نصائح بسيطه للحصول على نوم صحي

نصائح بسيطه للحصول على نوم صحي
ينصح الاطباء باتباع بعض النصائح البسيطة للحصول على نوم صحي والاستيقاظ اكثر حيوية ونشاطا وهذه النصائح هي :
- الانتظام في مواعيد النوم حتى خلال ايام العطلات .
- اتباع نظام معين للاسترخاء قبل النوم كحمام دافىء او قراءة كتاب اوسماع موسيقى هادئه .
- توظيف محيط مظلم وهادئ ومريح ومعتدل التدفئة للمساعدة على النوم .
- تهيئة فراش ووسادات مريحة.
- تخصيص غرفة النوم لغرض النوم فقط .
- عدم تناول الطعام قبل النوم بساعتين الى ثلاثة.
- التمرينات الرياضية تساعد على الرغبة في النوم لكن يجب الانتهاء منها قبل ميعاد النوم بعدة ساعات .
- الابتعاد عن مشروبات الكافيين (القهوه , الشاي , المشروبات الغازيه , الشيكولاتة ) قبيل ميعاد النوم لانها قد تمنعك من النوم .
- الابتعاد عن منتجات النيكوتين ( السجائر ومنتجات التبغ ) قبل النوم لانها تودي الى نوم هزيل .
- الابتعاد عن شرب مشروبات الكحول نهائيا .
وينصح الاطباء باستخدام مايسمونه بدفتر تدوين النوم لرصد مشاكل النوم في حالة استمرارها حتى بعد اتباع النصائح السابقه وذلك لايقاف الطبيب على التفاصيل الدقيقة لمشاكل النوم التي يعاني الشخص منها